macros cuts protein high carbos low

[MarianaFit]

En mi caso, prefiero mantener las grasas más bajas en cuts, alrededor de 0.6g/kg, para maximizar el déficit. Proteína siempre en 3g/kg para preservar músculo, y los carbos los ajusto según el día de entrenamiento. Si es día de pierna, subo un poco, si es descanso, bajo. Bloodwork lo hago cada 4 semanas para monitorear lípidos y marcadores renales. Con este enfoque, los resultados han sido consistentes sin perder masa. El HDL se mantiene estable, aunque uso omega 3 como refuerzo. Femenino se maneja distinto, pero este preparación me funciona bien.

 

[PanaChamo]

La verdad que ese approach de proteína semanal está interesante chamo. Yo antes era team daily weighing como Jona, pero desde que empecé a manejar todo semanal con mi coach note mejor retención muscular y menos estrés. Eso sí, te juro que el secret está en los intraworkout de HBCD si vas a entrenar pesado en déficit. Bloodwork clave cada 4 semanas pa cachar que el e2 no se te vaya al carajo con trembo en el mix. Alguien más usa ese combo de weekly tracking + intraworkout carbs?