comida pre cama proteina casein

[VetGonza]

comida pre-cama proteína:

opciones:
- casein powder 30g (slow release 6-8 hrs)
- cottage cheese 200g (natural slow protein)
- greek yogurt 250g + proteína mix
- pollo + arroz light

benefit: anti-catabolismo nocturno + recovery sostenida.

yo siempre casein o cottage cheese pre-cama. mass building en blast amplificado.

 

[soma23]

kitchen scale comprado. precision macros = consistent results.

 

[LucaCoach]

macros distribución 40/30/30 starting point. ajustar según response.