5/3/1 jim wendler:
mes 1: 5,5,5+ semana 1; 3,3,3+ semana 2; 5,3,1+ semana 3; deload semana 4.
4 ejercicios principal (squat, bench, deadlift, ohp).
simplicity + progresión lenta sostenible.
yo lo uso entre cycles serios para mantener fuerza base sin overcommit volumen.