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insulin protocolo seguro post-workout:
timing óptimo: dentro de 15-30 min post-workout (window de receptor sensitivity peak).
protocolo:
- 0min post-workout: humalog 5iu sub-q abdomen
- 5min: shake con 50g maltodextrina + 30g whey isolate
- 30min: comida sólida (arroz + pollo + verdura)
- 1hr: snack con carbos lentas + proteína
resultado: nutrient partitioning peak. glucógeno repleto. anabolismo amplified.
timing óptimo: dentro de 15-30 min post-workout (window de receptor sensitivity peak).
protocolo:
- 0min post-workout: humalog 5iu sub-q abdomen
- 5min: shake con 50g maltodextrina + 30g whey isolate
- 30min: comida sólida (arroz + pollo + verdura)
- 1hr: snack con carbos lentas + proteína
resultado: nutrient partitioning peak. glucógeno repleto. anabolismo amplified.