Yo lo usé 5 meses en dosis de 100mcg de cada uno antes de dormir. Mejoró bastante la calidad del sueño y recuperación post-entreno, pero en masa solo noté un poco más de definición. Ojo con el hambre que da, a mi me hizo comer de más y terminé subiendo grasa. Si querés probar, anda con dosis...