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Para subir HDL probé con 200mg de niacina de liberación prolongada antes de dormir + 30 min cardio en ayunas. En 6 semanas pasé de 29 a 42. Ojo que la niacina puede subir un poco la glucosa en sangre.

Cardio + trembo, ABC hasta ahora sin PIP ni problemas.

A mí lo que me funciona es variar el volumen semanal, sobre todo en definición. Si veo que bajo de repeticiones, cambio a pesos más ligeros y mejoro la técnica un par de semanas.

A mí me funciona bien el omega 3 con cardio ligero para mantener el HDL. Lo de ABC lo probé el mes pasado y todo fluyó bien.

Yo tiré trembo a 30mg con 300mg de sus, los sudores eran brutales pero las ganancias valieron la pena ;)

Yo también he notado mejoras en el HDL con trembo y cardio. Clave añadir fibra soluble y reducir los carbos refinados.