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Te sugiero considerar una estructura que equilibre volumen e intensidad para tu objetivo. Día 1: Push (pecho, hombros, tríceps), Día 2: Pull (espalda, bíceps), Día 3: Piernas (cuádriceps, femorales, glúteos), Día 4: Full Body (énfasis en tus puntos débiles o zonas que quieras priorizar)...

gracias por compartir

buen debate

Estoy planeando mi próxima fase de volumen y tengo dudas sobre cómo estructurar la rutina. ¿Qué frecuencia de entrenamiento recomiendan para maximizar ganancias? ¿Es mejor dividir por grupos musculares o hacer full body? También, ¿cómo manejan el volumen de series y la progresión de cargas...

el conflicto de la dieta limpia en pareja: no comer lo mismo. ella no quiere medirse macros. yo no quiero comer pasta. solución: cocinar para ambos, comer separado en restaurantes. funciona

@PrinceFede27 esquema clásico: 1-2 ejercicios pesados (4x6-8) + 2-3 ejercicios alta rep (6x12-15) por grupo muscular. Combinar tensión + estrés metabólico en misma sesión.

Literatura actual muestra que volumen total es lo que predice hipertrofia (sets x reps x peso). 6x15 y 4x8 pueden equivaler en volumen total con peso diferente. Lo que cambia es el estrés metabólico vs mecánico.

Claro, pero también hay que considerar la calidad de los alimentos. Usar fuentes de carbos complejos como avena o camote, y proteínas magras como pollo o pescado. Además, incluir fibra de verduras ayuda a la saciedad y digestión. No solo es cantidad, sino calidad estratégica.

en Brasil, entrenaba en un espacio que era básicamente un galpón viejo. Las pesas eran hechas de hormigón y las barras estaban torcidas por el uso. No había ventilación, solo un ventilador viejo que apenas movía el aire. El dueño siempre decía: 'Aquí no hay lujos, pero hay resultados'. Hoy...

Últimamente he probado productos de varios labs nacionales y quisiera compartir mi experiencia. ¿Alguien más ha utilizado ciclos de laboratorios underground mexicanos recientemente? Me interesa especialmente saber sobre la calidad del raw material y la consistencia entre lotes. También, ¿qué...

Excelente plan. Pasame los PRs pre y post, sería interesante el A/B vs tu split anterior. Esos datos sirven al foro.

El combo ipamorelin + tirzepatide tiene una lógica sólida para la recomposición corporal. El ipamorelin ayuda a mantener niveles saludables de GH, mejora la recuperación y optimiza el sueño, mientras que el tirzepatide controla el apetito y aumenta la sensibilidad a la insulina, acelerando la...

tren e 350/sem por 14 semanas: dryness sostenida, mood stable, sleep aceptable con management.

para mis clientes nuevos en gh: escalation 1→2→3→4iu en 4 semanas. minimal carpal tunnel inicial, mejor adoption.

@BullChano hay templates en Reddit r/weightroom pero adaptados a powerlifting. Para bodybuilding híbrido te lo armás con: día A (heavy 4-6 reps), día B (volume 8-12), día C (metabolic 15-20). Rotás dentro de la semana.

@BullChano para intermedios+ el delta es notable. Para principiantes, no. La razón es que DUP aprovecha la capacidad de adaptación neural avanzada. Si estás recién aprendiendo movimientos, el split simple es mejor.

Yo uso DUP con varios atletas en ciclo. La premisa es válida pero requiere disciplina de planificación. No vale si vas a improvisar al día. La planilla tiene que estar armada con 4 semanas de anticipación.

recomendado

Para mis atletas en ciclo: 2g proteína/kg, 5-6g carbo/kg, 1g grasa/kg. Eso suele estar en 4000-4500 kcal para 85kg. Si tu maintenance es 3200, surplus de 800-1200 es lo natural.

como coach: el punto 4 me toca, gracias por reconocerlo. nosotros también aprendemos de competidores honestos como vos