Cómo mejorar el press de banca

DiegoPro

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Che, estoy estancado en el press de banca y no sé cómo avanzar. Algún tip para ganar fuerza y mejorar la técnica? Probé con diferentes rutinas, pero no veo progreso. Necesito esa masa pura, boludo. Qué sugieren?
 
Concentrate en mover el peso con los tríceps y no tanto con el pecho. Agrega ejercicios de aislamiento como fondos o pushdowns. También revisá tu arco lumbar, muchos lo hacen mal. Y no te olvides de trabajar el dorsal, es clave para la estabilidad.
 
Proba meter press inclinado con mancuernas, a mí me rompió el estancamiento. Y revisa la técnica, muchos fallan en el punto de bloqueo.
 
Proba meter press de piso con mancuernas, te fuerza a mejorar el recorrido y la técnica. A mí me ayudó a romper el estancamiento.
 
Añade negatives 2x semana, mejoran explosividad. Yo pasé de 100 a 120 en 6 semanas así. Y revisa tu retracción escapular, es clave.
 
Yo metí 5x5 en press cerrado con 3 seg de bajada. Aguanta 4 semanas y rompés el estancamiento, pero fijate bien la técnica en video.
 
Proba sumar close grip 2x por semana, menos peso pero 5 seg la fase excéntrica. A mí me sacó del estancamiento en 3 semanas.
 
Chamo, te juro que a mí lo que me funcionó fue meter doble sesión de banca semanal. Una día pesado 3x5 y otro día liviano 6x3 con técnica perfe. En 4 semanas sentí el cambio
 
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