Cómo mejorar la calidad de sueño

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Últimamente he notado que no duermo bien y me despierto cansado. ¿Qué hábitos o recomendaciones podrían ayudarme a mejorar la calidad de mi sueño? Agradezco cualquier consejo práctico.
 
Evitá pantallas al menos 1h antes de dormir. La luz azul altera tu melatonina. Si no podés evitarlas, usá filtro azul o gafas bloqueadoras.
 
Yo suelo hacer yoga suave y tomar infusión de valeriana media hora antes de dormir. Desde que lo hago, me despiesto más fresco. También clave mantener el cuarto oscuro y fresco, temperatura baja ayuda a conciliar mejor.
 
La melatonina puede ayudar, pero lo clave es la higiene del sueño. Yo antes tenía el mismo problema y lo que me funcionó fue: 1) apagar pantallas 2h antes, 2) mantener horario fijo incluso fines de semana, 3) temperatura a 18-19°C. Si haces bloodwork revisa cortisol y prolactina, a veces están altos y joden el descanso. El ejercicio ayuda pero no muy tarde, que eleva temperatura corporal. Lo de la valeriana también va bien, aunque a algunos les da sueño al día siguiente.
 
No solo melatonina wey, revisa tu e2. Alto estradiol te jode el sueño. Yo en bulk pesado con deca y testo a 750mg, si no controlo el arimidex ni duermo.
 
Te recomiendo evitar cafeína después de las 4pm, eso me cambió el juego. Y otra cosa, fijate que la almohada sea la adecuada para tu postura al dormir, eso influye bastante.
 
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