Treino de panturrilha, frequencia para ganho

Proba agregar salto a la cuerda en dias libres, bombea fuerte.

La verdad es que con pantorrillas tuve que probar varias cosas hasta dar con lo que funcionó. Empecé de 4 días/semana y solo me inflamaba, cero crecimiento. Bajé a 2 días, carga pesada (más del 80% 1RM) con reps lentas y excéntricas, y ahí noté cambios. Sumé elongación post-entreno para evitar tensión acumulada y mejoró mucho. Femenino se maneja distinto.

Proba hacer drop sets al final, a mi me dió buen resultado

La clave en pantorrillas es el tiempo bajo tensión, no la frecuencia. Yo pasé de entrenarlas 5 veces por semana con volumen moderado a 2 sesiones semanales pero con series de 8-10 reps controlando el negativo. A eso le sumé estiramientos pasivos post entrenamiento y ahí sí vi cambios. Wey, menos es más.

Subí carga y bajé reps a 6-8 con 3 seg negativos, ahí noté cambio