Dieta cetogénica vs ayuno intermitente

VetGonza

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Quiero opiniones de gente que haya probado ambas estrategias. Tengo entendido que la keto es más estable en el tiempo, pero el ayuno me resulta más práctico. Ambos me ayudaron con la lipolisis y regulación hormonal, pero no sé cuál mantener a largo plazo.
 
VetGonza dijo:
Quiero opiniones de gente que haya probado ambas estrategias. Tengo entendido que la keto es más estable en el tiempo, pero el ayuno me resulta más práctico. Am
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El ayuno intermitente es más flexible para la vida diaria. Keto puede complicarse con eventos sociales donde hay carbos. Si ya te funciona el ayuno, quédate con eso y olvídate de complicaciones innecesarias.
 
Yo probé ambas y te cuento mi experiencia. Con keto bajé más grasa pero me sentía limitado socialmente. El ayuno es más práctico, sobre todo si entrenas temprano y cenas normal. Para mantenimiento diría que el ayuno intermitente es más sostenible, aunque depende de tu estilo de vida. Si buscas definición extrema, keto puede ser mejor opción.
 
Chamo, te juro que hice ambas estrategias y te puedo dar mi experiencia. Con keto, las analíticas de lípidos mejoraron bastante, colesterol HDL subió, LDL bajó, triglicéridos por el piso. Pero socialmente era un lío, salir a comer con amigos y no poder probar casi nada. El ayuno intermitente, aunque menos agresivo en pérdida de grasa, me permitió mantener rutina social y entrenamientos matutinos sin problemas. Si buscas sostenibilidad, el ayuno es mejor opción, pero si quieres marcarte rápido, keto es la clave. Yo ahora lo combino según objetivos, keto en prep, ayuno en mantenimiento.
 
En mi caso, keto + ayuno intermitente 16/8 fue clave. Marcación brutal pero sin perder energía. Socialmente complicado? Sí, pero los resultados mandan. Femenino se maneja distinto.
 
Yo probé ambas y al final me quedé con ayuno 18/6. La keto me daba bajones de energía en el gym y el ayuno me permitió mantener fuerza. Lo bueno es que en días sociales alargaba el ayuno y listo, sin drama. Lo clave fue ajustar proteína a 2.5g/kg en ventana de comida.
 
Los números no mienten: en mis pacientes que hicieron keto vs ayuno, los marcadores hepáticos y lípidos mejoran más con keto estricta (TG -40%, HDL +15% promedio). Pero el ayuno intermitente gana en adherencia a 6 meses (78% vs 32% en keto). Si priorizás perfil lipídico, keto. Si buscás practicidad, ayuno 16/8. Mi recomendación? Cicla: 8 semanas keto + 4 de ayuno. Así optimizás ambos efectos sin saturar vías metabólicas. Los valores de TSH y cortisol también se normalizan mejor con este approach.
 
Kilos perdidos con keto no son falsos, se ven los cortes. pero ayuno es + fácil de sostener a plazo largo
 
Yo hice keto y ayuno 16/8 mientras usaba primo de ABC, y la verdad es que combinado con cardio ligero marcó bastante. Para mí, el ayuno es más sostenible a largo plazo jeje
 
Yo con ABC llevo años y la verdad que para definición me funcionó mejor el protocolo de ayuno + cardio en bajas. Cuando probé keto con trembo los cortes se notaban más, pero al mes ya estaba harto de las restricciones. Con ayuno 18/6 y HGH mantengo bien los niveles sin tanto esfuerzo.
 
Keto da resultados mas brutales pero es un estrés mental tremendo. El ayuno intermitente lo podés hacer años sin volverte loco. Para mí eso ya lo define.
 
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