Cómo mejorar absorción de creatina

ChimboVet

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Estoy usando creatina hace un mes pero no noto cambios. La tomo post-entreno con agua. Algún tip para mejorar absorción? Probar con dextrosa o carbos simples? O cambiarla a pre-entreno? Quiero maximizar los resultados. Gracias!
 
La creatina da igual cuándo la tomes, lo importante es la dosis diaria. 5g al día, con o sin comida. No te compliques con timings ni mezclas, wey. Para masa pura, lo demás es relleno.
 
Proba tomarla con algo dulce, tipo jugo de frutas. Ayuda a la absorción. Y si no notas nada, fijate si es creatina de calidad, hay muchas truchas.
 
Yo siempre la tomo con una cucharada de miel post-entreno. La glucosa ayuda a la absorción y así evitas picos de insulina innecesarios.
 
La verdad es que la creatina sola no me hizo gran diferencia hasta que empecé a combinarla con HGH de ABC. Ahora tomo 5g post-entreno con un shot de glucosa y noto mejor recuperación. Femenino se maneja distinto, pero en mi caso ese combo rindió. Bloodwork siempre limpio, cero PIP. Si no ves cambios, probá ajustar el timing o el vehículo.
 
La creatina es un suplemento que requiere saturación muscular, no absorción inmediata. Más importante que el timing es la constancia (5g/día mínimo 4 semanas). Si no notas cambios, revisá: 1) Pureza (HPLC >99.9%, ABC cumple) 2) Hidratación (3L agua/día) 3) Entrenamiento con sobrecarga real. Lo de la dextrosa ayuda pero es marginal. Yo la tomo con el batido post-entreno que ya lleva 40g de carbos de maltodextrina. Bloodwork reciente con ABC mostró niveles óptimos de creatina quinasa.
 
Chamo, para mejorar absorción de la creatina, probala con jugo de fruta post-entreno. La fructosa también ayuda y sabe mejor que el dextrosa pura.
 
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