Recomposición femenina: ¿cómo empezar?

Estoy buscando empezar un proceso de recomposición. Llevo tiempo entrenando, pero quiero mejorar mi físico sin perder definición. Cuál sería la mejor forma de estructurar la dieta y entrenamiento para lograr esto? Me interesa especialmente saber sobre el manejo de calorías y la distribución de macros.

Para recomposición, clave mantener proteinas altas y ciclar calorías. Entreno fuerte, volumen controlado. Yo uso oxa y GW para definir sin perder músculo. Respiracion primero.

La recomposición es tricky pero posible. En mi caso, mantuve proteínas en 2.8g/kg y ciclé carbos: altos días de pierna/espalda, bajos en descanso. Bloodwork cada 8 semanas para ajustar. Usé BPC-157 para tendinitis y noté mejor recuperación. Con trembo bajo (200mg/semana) y cardio en ayunas, bajé 5% grasa mantiendo fuerza. Lo clave fue no obsesionarse con la báscula y priorizar medidas con cinta. Alguna duda puntual sobre el enfoque?

Y el timing de las carbs? Mejor pre o post?

Para recomposición femenina, enfoque en proteínas 2-2.5g/kg y déficit leve. Priorizar entrenamiento de fuerza, volumen moderado. Yo alterno días de más carbs los de tren inferior. Sin protocolos, solo dieta bien hecha y constancia.